消費日報網 > 時尚生活 > 健康

一到冬天就消沉?警惕冬季抑鬱症

時間:2021-01-14 11:20:10 來源:科技日報

  進入深冬時節,萬物凋零。隨着天黑得早、亮得晚,一些人開始變得頹廢起來:起不來牀、提不起精神、做了很多事情卻覺得意義感缺失、總會冒出許多消極情緒……如果出現上述症狀,我們就要警惕,會不會是冬季抑鬱症找上門。那麼,究竟什麼是冬季抑鬱症呢?為什麼在寒冬時節,人們容易抑鬱呢?

  日照變短容易致人抑鬱

  冬季抑鬱症,是季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder,簡稱 SAD)的一種,常在秋冬季開始,春天來臨時自然好轉,每年同一時間發作。季節性情感障礙,是由南非精神病學家諾曼·羅森塔爾於20世紀80年代首次發現並提出的。

  諾曼·羅森塔爾從南非移居到美國紐約生活後,發現進入冬天他會莫名地感到情緒低落,對生活和工作的興趣下降,而當春天來臨,這些現象就消失了,他重新變得充滿活力。為此,諾曼·羅森塔爾提出了冬季會讓人變抑鬱的假設,隨即他開展了大樣本調查,發現季節性情感障礙這種現象在北美地區很普遍,很多人會在秋冬之季陷入季節性情感障礙。

  除了北美寒冷地區,北歐國家也是冬季抑鬱症的高發區域。北歐的冬天能從11月延續到次年3月,那裏冬天的太陽早上10點才升起,下午4點又落下去,日照不足被認為是冬季抑鬱症高發的原因。許多心理學研究發現,光照與抑鬱情緒有很大關係,因為光照直接影響了人體內血清素和褪黑素的分泌,而這兩種物質與人的情緒狀態息息相關。

  血清素是天然的情緒調節劑,可以讓我們的情緒更平和,血清素分泌不足,會讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示:大腦中血清素的週轉量,會受到日照量的影響,血清素含量,晴天高於陰天。也就是説,冬天日照不足,會讓血清素分泌不足,導致情緒狀態不佳。

  另一種影響人情緒狀態的物質——褪黑素,是由大腦松果體分泌的一種激素,可促進睡眠,很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少,夜晚分泌多。秋冬季節晝短夜長,褪黑素分泌增多,容易讓人感覺起不來牀,白天昏昏欲睡。

  什麼人容易患冬季抑鬱症呢?據美國國立衞生研究院統計,美國每年有10%至20%的人患冬季抑鬱症,女性、年輕人、本身曾患抑鬱症的人、生活出現重大變故的人,都比較容易患病。

  確診需符合標準並由醫生鑑定

  寒冬時節的日照不足,雖然會讓人情緒狀態差些,但多數人能夠自主調整。只有符合以下診斷標準,才能稱之為符合季節性情緒障礙的冬季抑鬱症,這種情況就需要到醫院的精神科尋求專業幫助。

  根據美國精神醫學學會制定的權威診斷書籍——《精神疾病診斷與統計手冊第5版(DSM—5)》,冬季抑鬱症有兩條診斷標準:

  第一條,須符合秋冬來臨之際,以下症狀至少出現7條:感到無助、悲傷;出現自殺想法;嗜睡;胃口大變,特別喜歡吃甜食或富含澱粉的食物;體重增加;感覺身體很沉重;容易感到筋疲力盡;體力活動減少;容易疲憊;很難集中注意力;易怒;迴避社交;對他人的排斥特別敏感。第二條,秋冬季節出現抑鬱症而春天自然好轉的情況,至少出現過兩年。

  符合這兩條標準,才能被診斷為冬季抑鬱症,而最終確診需要到醫院精神科做鑑定。針對冬季抑鬱症的治療,通常有光照療法、藥物療法、心理療法等。

  那麼,我們該如何預防和避免冬季抑鬱症?心理專家給出了以下3點建議:

  首先,每天在陽光下堅持15分鐘到30分鐘的户外散步。充足的光照有助於人體血清素的分泌,讓人心情愉悦,同時減少褪黑素的分泌,減少睏倦。

  其次,合理飲食,多補充維生素D。維生素D有助於血清素的合成,可多食用富含維生素D的食物,如蛋黃、堅果、牛奶、瘦肉、動物內臟、海鮮等。此外,還要多吃富含蛋白質的食物。

  最後,不要沉溺於消極情緒,適當轉移注意力,多做讓自己感到快樂的事情。當人有抑鬱情緒時,很容易沉浸在消極的念頭或情緒中,這時要有意識地轉移注意力,做點其他事情,比如聽音樂、養花、跟朋友聊天等,有助於提升愉悦感。

  (作者系國家二級心理諮詢師)

消費日報網版權及免責聲明:
1. 凡本網註明“來源:消費日報網” 的所有作品,版權均屬於消費日報網。如轉載,須註明“來源:消費日報網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
2. 凡本網註明 “來源:XXX(非消費日報網)” 的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。
3. 任何單位或個人認為消費日報網的內容可能涉嫌侵犯其合法權益,應及時向消費日報網書面反饋,並提供相關證明材料和理由,本網站在收到上述文件並審核後,會採取相應措施。
4. 消費日報網對於任何包含、經由鏈接、下載或其它途徑所獲得的有關本網站的任何內容、信息或廣告,不聲明或保證其正確性或可靠性。用户自行承擔使用本網站的風險。
5. 基於技術和不可預見的原因而導致的服務中斷,或者因用户的非法操作而造成的損失,消費日報網不負責任。
6. 如因版權和其它問題需要同本網聯繫的,請在文章刊發後30日內進行。
7. 聯繫郵箱:xfrbw218@163.com  電話:010-67637706

標籤:
編輯: 劉坤媛
相關新聞

天寒地凍 注意身體“呼救”的信號

  今年70歲的廖大爺元旦回鄉下過節,正值寒潮來襲。一家人吃飯時,廖大爺拿的筷子突然從手中滑落到地上。稍作休息後,依然手抖無力,連茶杯都端不起來,感覺從右肩膀一直麻到手指……第二天,廖大爺手...

寒假到護眼忙 誤區知多少?

  目前中小學校陸續開始放寒假,趁放假的便利,很多家長開始帶娃檢查視力,該配鏡的配鏡,該治療的治療;同時,放假宅家時間長,也到了和電子產品“搏鬥”爭奪孩子視力的高峯期。到底該如何正確預防近...

光明新零售牽手中華慈善總會,為愛的傳播助力

 “愛是一道光,可以照亮黑暗;愛是一種力量,可以衝破艱險。” 2020年11月17日,帶着傳播愛心、弘揚善舉的質樸之心,光明新零售牽手中華慈善總會共同在長沙舉行盛大的慈善活動。受光明新零售有限...

2020,醫保帶來更多實惠

  核心閲讀  2020年,全國基本醫保參保人數13.6億人,參保率穩定在95%以上。醫保發出一筆筆民生紅利:支付新冠肺炎患者治療費用16.3億元,用醫保基金滾存結餘支付新冠病毒疫苗費用;藥品、耗材集...

睡眠不好竟然引發胃病 六旬老人一睡覺就犯惡心

“終於不犯惡心,能一覺睡到天亮了!”12日,按約定回院複查後,六旬老人陳奶奶神清氣爽、如釋重負。夜裏睡不好,還頻頻頭暈、反酸、嘔吐,老人感嘆“睡個好覺”在過去就是奢望。  陳奶奶因夜間鼾聲如雷...

吃過多“垃圾食品”易致孩子睡眠障礙

“碳酸飲料往往含有咖啡因,快餐食品往往含高熱量但缺乏營養,過於頻繁攝入這些食品,睡眠障礙出現機率也在增加。”澳大利亞昆士蘭大學健康與康復科學學院研究員、副教授阿薩德·汗説。  昆士蘭大學這...